Hanya 15 Menit Olahraga Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda, Penting!

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi: HIIT adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda saat Anda melakukan semburan singkat dari latihan kardio maksimum, diikuti dengan istirahat singkat.

Karena intervalnya pendek dan dapat disesuaikan, Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam 15 menit. Ingatlah untuk meninggalkan hari istirahat di antara latihan HIIT.

Baca Juga: Simak 13 Makanan Terbaik untuk Ginjal Sehat

Misalnya, jika Anda berolahraga lima hari seminggu, Anda dapat memasukkan pelatihan HIIT pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, meninggalkan Selasa dan Kamis untuk jenis latihan yang berbeda.

Latihan Berat Badan: Latihan berat badan ideal bagi mereka yang baru mengenal kebugaran karena Anda dapat melakukannya di rumah dan tidak memerlukan peralatan - Anda benar-benar menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan.

Latihan-latihan ini mencakup hal-hal seperti push-up dan sit-up. Seperti HIIT, Anda dapat melakukan ini di sirkuit pendek saat Anda memiliki waktu luang 15 menit.

Latihan Seluruh Tubuh: Ketika Anda memiliki waktu terbatas, masuk akal untuk melakukan latihan yang melatih beberapa kelompok otot yang berbeda sekaligus.

Beberapa aktivitas, seperti berenang atau mendayung, adalah latihan seluruh tubuh yang sebenarnya. Anda juga dapat melakukan latihan bergantian selama 15 menit untuk melatih seluruh tubuh Anda - misalnya, push-up dan squat.

Baca Juga: 9 Makanan untuk Membantu Menjaga Kesehatan Tulang Anda

Apakah 15 menit cukup?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit olahraga sedang setiap minggu untuk orang dewasa, yang dikurangi menjadi 30 menit per hari jika Anda berolahraga selama lima hari dan beristirahat selama dua hari.

Tapi apa yang Anda lakukan jika Anda benar-benar hanya memiliki 15 menit sehari untuk berolahraga?

Anda akan senang mengetahui bahwa beberapa penelitian selama bertahun-tahun telah menemukan manfaat dari olahraga jangka pendek, seperti 10, 15, atau 20 menit sehari.

Misalnya, sebuah studi tahun 2011 di The Lancet menyimpulkan bahwa berolahraga selama 15 menit sehari meningkatkan harapan hidup. Sebuah studi tahun 2016 di European Society of Cardiology menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berolahraga 15 menit sehari memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Baca Juga: Inilah 5 Resep Rahasia Orang Jepang Bisa Berumur Panjang