9 Makanan untuk Membantu Menjaga Kesehatan Tulang Anda

Bisnisbandung.com - Hari yang lebih singkat dan suhu yang lebih dingin selama bulan-bulan musim dingin membuat banyak dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Perilaku ini dapat membuat kita kurang terpapar sinar matahari yang membantu tubuh kita membuat vitamin D secara alami yang berarti kita perlu makanan untuk tulang dan kesehatan tulang agar kuat.

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi kesehatan tulang yang penting dan tanpanya, risiko osteoporosis atau kekurangan tulang lainnya dapat meningkat.

Makan sembilan makanan berikut dapat membantu Anda melindungi kesehatan tulang Anda. Bahkan ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah, dan mungkin terkena sinar UV, kita tetap harus menyimpan makanan untuk tulang, yang tidak hanya kaya akan vitamin D, tetapi juga vitamin dan mineral lain.

Baca Juga: 5 Fakta Unik Tentang Negara Maroko Semifinalis Piala Dunia 2022

1. Plum

Plum kering, alias plum, menyediakan 20% dari nilai harian vitamin K . Vitamin K telah dikaitkan dengan penurunan tingkat patah tulang, serta peningkatan kepadatan tulang.

Sebuah studi tinjauan komprehensif mengungkapkan bahwa plum mungkin memiliki manfaat perlindungan terhadap keropos tulang pada wanita pascamenopause karena kandungan polifenolnya.

2. Sarden

Sarden memiliki tulang kecil yang dapat dimakan di dalamnya yang dikemas dengan vitamin D dan kalsium .

Mengandung 40% DV untuk vitamin D , sarden adalah salah satu pilihan makanan terbaik untuk nutrisi ini. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Hubungan Pasangan Zodiak Antara Libra Dan Pisces

3. Brokoli

Sayuran berdaun hijau tua mengandung vitamin K dan kalsium. Misalnya, satu cangkir brokoli matang masing-masing mengandung 220 mcg dan 180mg.

Karena vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak, agar lebih mudah diserap, tumis sayuran hijau tua Anda dengan sedikit minyak zaitun .