9 Makanan untuk Membantu Menjaga Kesehatan Tulang Anda

4. Yoghurt

Ada banyak jenis yogurt yang tersedia, dan tidak semuanya memiliki kandungan nutrisi yang sama.

Jika mencari kalsium pendukung tulang No. 1, pilihannya adalah yogurt tradisional rendah lemak yang pada beberapa merek mengandung hingga 40% dari nilai harian kalsium.

Baca Juga: Merawat Cinta Kasih Dalam Rumah Tangga, Dengan Mengucapkan Kalimat Cinta Untuk Pasangan Anda

5. Almond

Tidak semua orang memikirkan kesehatan tulang ketika memikirkan kacang. Tetapi satu ons almond memiliki trifecta nutrisi yang meningkatkan kesehatan tulang: kalsium, magnesium , dan fosfor.

Masukkan beberapa almond ke dalam salad, yogurt, dan sereal Anda – dan/atau cukup ambil segenggam untuk camilan sore hari.

6. Tahu

Dibentengi dengan kalsium dan vitamin D, tahu bisa menjadi pilihan yang sangat baik bagi banyak vegan serta individu yang ingin menambahkan lebih banyak pilihan makanan nabati dan sehat tulang ke dalam makanan mereka.

Kandungan kalsium dalam tahu bisa bervariasi, jadi saya sarankan mencari merek yang memiliki minimal 30% dari nilai harian kalsium per porsi.

Baca Juga: Henry Cavill Konfirmasi Dirinya Tak Akan Kembali Menjadi Superman

7. Telur

Satu kuning telur berukuran besar mengandung sekitar 40 IU vitamin D. Jumlah ini mungkin tidak terlihat banyak jika dibandingkan dengan DV yang direkomendasikan sebesar 800 IU; Namun, dibandingkan dengan makanan lain, telur jelas merupakan sumber vitamin D yang baik.

Selain itu, Anda juga akan mendapatkan beberapa antioksidan kuat, seperti lutein dan zeaxanthin.

8. Kacang hitam