Bisnisbandung.com - Jika Anda perlu olahraga untuk pemula, Anda mungkin pernah mendengar pesan yang bertentangan tentang apa yang harus atau tidak boleh Anda lakukan. Ini membuat lebih sulit untuk tetap pada rutinitas latihan jika Anda bingung harus mulai dari mana. Atau mungkin Anda takut berolahraga karena Anda tidak tahu latihan mana yang layak dilakukan agar mendapatkan olahraga terbaik.
Sangat membantu jika anda perlu olahraga terbaik untuk olahraga untuk pemula, terutama jika Anda belum pernah melakukan berbagai jenis latihan yang ditawarkan dunia kebugaran.
Bagian terbaiknya adalah banyak di antaranya dapat dilakukan di rumah atau gym dan membutuhkan peralatan minimal khususnya olahraga terbaik untuk olahraga untuk pemula.
Baca Juga: Bisa Kurus Tanpa Olahraga, Simak 6 Tips Diet Tanpa Olahraga ini Untuk Menurunkan Berat Badan
Yang harus Anda lakukan jika Anda baru berolahraga dan ingin berolahraga secara rutin, ikuti tips ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Apa yang perlu diketahui sebelum Anda mulai
Satu kesalahan umum yang dilakukan banyak orang saat memulai rutinitas atau rejimen olahraga baru adalah melakukan terlalu banyak, terlalu cepat.
Baca Juga: Mudah dan Aman, Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga
Director of education for fitness program and equipment hub, Living.
Fit, Aaron Guyett mengatakan yang terbaik adalah memulai dengan lebih lambat, lebih ringan, dan melakukan lebih sedikit dari yang Anda pikirkan karena terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan kelelahan, itulah sebabnya orang sering berhenti ketika keadaan terasa terlalu berat. keras.
"Pikirkan untuk dapat melakukan latihan setiap hari dan pertumbuhan serta kinerja eksponensial yang berasal dari konsistensi daripada intensitas," jelas Guyett. Dia menyarankan untuk menambahkan intensitas secara bertahap setiap minggu sampai Anda menemukan sweet spot Anda.
Baca Juga: Bye-Bye Lemak! Inilah Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah
Anda juga harus realistis tentang seberapa sering Anda berolahraga selama seminggu.
Yang paling penting, Guyett mengatakan itu adalah kunci untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan Anda ingin kembali.
Dia merekomendasikan untuk memulai dengan latihan seluruh tubuh dan kemudian mengembangkan latihan yang membagi latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Aturan praktis yang baik adalah bahwa setiap program latihan yang baik akan mencakup beberapa bentuk jongkok, engsel, dorong, tarik, dan bawa, sepanjang minggu.
Baca Juga: 3 Jenis Olahraga Yang Meningkatkan Kesehatan Otak
Sederhananya, sebagian besar latihan ini meniru fungsi sehari-hari seperti membantu Anda mengambil barang dari lantai atau duduk dan bangkit kembali itulah mengapa penting untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan ini.
Jangan khawatir jika Anda belum mengetahui semua istilahnya semua jenis latihan ini disertakan dalam rekomendasi kami di bawah ini. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan dasar, Anda dapat beralih ke latihan yang lebih lanjut.
Hal lain yang perlu diingat
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Sekaligus Menambah Kemesraan, Berikut Manfaat Olahraga Bersama Pasangan
beristirahat satu atau dua hari untuk membantu tubuh Anda pulih dari latihan. Ingat ini tentang menjadi konsisten, bukan tentang melakukan yang terbaik, atau lebih dari yang dapat Anda tangani secara realistis.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda sehat atau tidak untuk melakukan aktivitas ini, diskusikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Apakah Anda memerlukan peralatan?
Baca Juga: Anda Sedang Diet? Berikut Makanan Yang Harus Dihindari Saat Diet Praktis Tanpa Olahraga
Anda memerlukan halter untuk latihan ini, karena ini adalah bagian dari rejimen latihan kekuatan. Sebagai pemula, penting untuk memulai dengan variasi beban ringan hingga sedang yang nyaman Anda angkat dengan bentuk yang baik selama 10 hingga 15 repetisi.
Setelah Anda menyelesaikan satu putaran repetisi, ini dihitung sebagai satu set. Bertujuan untuk melakukan dua hingga tiga set latihan dengan satu menit hingga tiga menit istirahat di antara set.
Berat yang Anda gunakan akan bervariasi tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan dan tingkat kebugaran Anda. "Saya akan mulai dengan dua halter yang bisa Anda tekan dengan mudah di atas kepala, lalu dua halter yang bisa Anda jongkok, dan terakhir dua halter yang bisa Anda bawa," kata Guyett.
Baca Juga: Melirik Mewahnya Garmin Tacx Neo Bike Plus, Alat Olahraga Sepeda Indoor Kelas Sultan
Secara umum, dia mengatakan untuk memulai sangat ringan dengan dumbel seberat 5 pon dan 10 pon, tetapi perlu diingat bahwa Anda akan segera meningkat setelah mulai berolahraga. Untuk wanita, dia menyarankan untuk memiliki satu set dumbel 5-, 10-, 15-, 20- dan 25-pon, sedangkan pria harus memiliki set 10-, 15-, 20-, 25-, 30-, 35- dan dumbel seberat 40 pon.
Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang beban yang nyaman Anda angkat karena jika terlalu ringan, Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat dari latihan khusus tersebut, dan jika terlalu berat, Anda dapat berisiko cedera.
Setelah Anda merasa telah menguasai latihan dengan bentuk yang baik dengan menggunakan berat awal Anda, Anda dapat meningkatkannya secara perlahan sebesar 5 hingga 10 persen setiap empat hingga enam minggu.
Baca Juga: Manfaat Buah Jambu Biji Untuk Diet Praktis Tanpa Olahraga
Misalnya, jika Anda dapat melakukan squat dumbbell seberat 25 pon dengan mudah, selanjutnya Anda harus melakukan squat 30 hingga 35 pon. Salah satu cara untuk membuat diri Anda bertanggung jawab adalah dengan membuat jurnal latihan di mana Anda mencatat bobot yang Anda gunakan untuk setiap latihan.
Latihan pemula terbaik
Sekarang setelah Anda memahami bahwa lebih sedikit lebih baik dalam memulai program latihan baru, Anda perlu mengetahui latihan khusus apa yang harus Anda lakukan.