Olahraga Terbaik yang Harus Dilakukan Setiap Pemula

Baca Juga: Hal-hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

Di bawah ini adalah beberapa latihan yang berguna untuk memulai saat Anda memulai perjalanan latihan Anda.

Latihan Jongkok

Ada beberapa variasi squat yang dapat membantu Anda terbiasa dengan gerakannya. Guyett merekomendasikan jongkok depan halter: pegang halter ringan hingga sedang di bahu Anda dengan siku mengarah ke depan sejajar dengan dada Anda.

Baca Juga: 7 Playlist Lagu Yang Bikin Makin Semangat Olahraga.

Pisahkan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang saat Anda menekuk lutut dan turun setidaknya ke posisi jongkok paralel (ketika lutut membentuk sudut 90 derajat).

Melewati paralel terlalu jauh dapat menyebabkan Anda melengkungkan punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan sakit punggung.

Lebih penting untuk mendapatkan bentuk tubuh terlebih dahulu dengan latihan ini, karena memang membutuhkan mobilitas yang tepat di pergelangan tangan untuk menahan halter, dan bahu serta pergelangan kaki untuk membuat Anda tetap tegak saat melakukan squat.

Baca Juga: Simak! Lakukan Tips Ini Jika Snda Malas Olahraga

Jika Anda mencari dukungan ekstra saat melakukan latihan ini, Anda bisa meletakkan bangku atau kotak di belakang Anda sebagai referensi.

Saat Anda turun ke squat, kendalikan tubuh Anda sampai glutes Anda menyentuh kotak atau bangku dan kembali berdiri.

Push-up

Hal hebat tentang push-up adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, tanpa peralatan. Ada juga variasi berbeda yang dapat membuat latihan menjadi lebih sulit atau lebih mudah tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Baca Juga: 5 Earphone Olahraga Nirkabel Terbaik

Misalnya, jika Anda benar-benar pemula, push-up dapat dilakukan di dinding.

Setelah Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat melakukannya dengan mengangkat tangan pada tanjakan dan secara bertahap menurunkan ketinggian tanjakan untuk membuatnya lebih menantang.

Setelah Anda bisa melakukan push-up dari tanah, Anda bisa bermain-main dengan posisi tangan dan tempo untuk menambah kesulitan.***