Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Vitamin C

"Gejala awal termasuk kelemahan, lekas marah, penurunan berat badan dan nyeri otot atau sendi yang tidak jelas."

Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin C dengan makan diet seimbang dengan buah dan sayuran yang cukup.

Penting untuk diingat bahwa hanya karena Anda tidak kekurangan vitamin C, Anda sudah cukup. Foroutan membandingkan kadar vitamin C dengan rekening bank: Anda dapat memiliki cukup uang di rekening Anda untuk mengikis dan membayar tagihan Anda, tetapi lebih baik memiliki rekening yang kuat.

Anda dapat memiliki cukup vitamin C untuk tidak menderita penyakit kudis, dan itulah yang dimaksud dengan RDA (rekomendasi diet). Ini akan disebut insufisiensi nutrisi kronis - Anda mendapatkan cukup untuk tidak terkena penyakit defisiensi, tapi itu saja. tubuh Anda harus memprioritaskan fungsi yang bergantung pada vitamin C mana yang paling diperlukan.

Konsultasikan dengan ahli diet terdaftar atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan asupan vitamin C yang optimal untuk Anda.

Baca Juga: Usir Grogi Dengan 6 Topik Pembicaraan Saat Bertemu Orang Tua Pacar

Bisakah Anda Overdosis Vitamin C?

Karena vitamin C larut dalam air, cukup sulit untuk dikonsumsi terlalu banyak, kata para ahli. Namun, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Misalnya, mengonsumsi suplemen vitamin C secara berlebihan dapat menyebabkan diare dan perut kembung, kata Feinstein.

Mual, muntah, kram, dan masalah pencernaan lainnya juga bisa terjadi. Dan beberapa penelitian telah mengaitkan asupan vitamin C dosis tinggi dengan jenis batu ginjal tertentu pada pria, jadi suplemen biasanya tidak dianjurkan untuk pria dan orang lain yang berisiko terkena batu oksalat.

Cara Mendapatkan Vitamin C yang Cukup

Cukup mudah untuk mengonsumsi jumlah vitamin C yang disarankan melalui makanan, kata Brittney Bearden, ahli diet olahraga dari Texas Health Sports Medicine di Dallas.

Ini adalah sumber vitamin C yang baik:

Buah sitrus.
Sayuran, termasuk kentang, brokoli, dan paprika merah.
Teh pinggul mawar.
Secangkir stroberi .
Dua kiwi sedang.
Smoothie buah dengan 1 cangkir jus jeruk, ½ cangkir buah beku, dan ½ cangkir yogurt Yunani.***