Makanan Penurun Gula Darah dan Kolestrol, Mulai dari Buah Hingga Ikan

Satu buah apel mengandung sekitar 3-7 gram serat, yang dapat berperan dalam menurunkan kadar kolesterol total dan LDL dalam tubuh, seperti yang ditunjukkan dalam studi pada tahun 2019.

4. Alpukat: Lemak Tak Jenuh Tunggal yang Mendukung Jantung

Dalam 150 gram alpukat, terdapat 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal.

Lemak ini memiliki kemampuan mengurangi kadar LDL, sehingga menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Sebelum Terlambat, 7 Cara Menghindari Diabetes dan Hidup Sehat untuk Kesehatan

5. Ikan Berlemak: Omega-3 dan Perlindungan Jantung

Salmon, sarden, dan ikan berlemak lainnya mengandung omega-3, yang dapat melindungi pembuluh darah dan jantung dengan menurunkan trigliserida serta mengurangi kolesterol jahat.

Dr. Maria Tan, ahli gizi dan kesehatan jantung terkemuka, menyatakan, "Mengonsumsi makanan-makanan yang kaya serat, lemak tak jenuh, dan omega-3 adalah langkah penting dalam menjaga kadar kolesterol yang sehat. Kombinasi pola makan yang baik dengan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular."

Lemak omega-3 membantu mencegah penumpukan kristal kolesterol pada arteri dan mendukung fungsi kolesterol baik.

Baca Juga: Simak Secara Seksama! Ini Gejala Diabetes Melitus, dan Penyebabnya

6. Oat: Serat Larut untuk Menurunkan Kolesterol

Oat merupakan biji-bijian bebas gluten yang mengandung serat larut.

Konsumsi oat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh, menjadikannya makanan penting dalam diet penurunan kolesterol.

7. Kacang-Kacangan: Sumber Lemak Tak Jenuh yang Baik

Kacang almond, kenari, pistachio, dan jenis kacang-kacangan lainnya mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Kacang-kacangan menjadi pilihan bagus dalam diet penurunan kolesterol.