Makanan Penunjang Tidur, Nomer 6 Paling Penting

Dia juga menambahkan bahwa sebaiknya berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur sehingga Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur dan tidak mengalami masalah refluks asam.

Di luar makronutrien, Ax mengatakan beberapa mikronutrien juga dapat memengaruhi tidur. Jadi jika Anda menduga Anda kekurangan sesuatu, Anda harus meminta dokter Anda menjalankan laboratorium untuk mengetahui lebih banyak.

"Ada kemungkinan kekurangan vitamin D atau magnesium dapat mengganggu tidur. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin E dan C, serta B12 dan B6 mungkin juga menderita lebih banyak masalah tidur," kata Axe. "Masing-masing nutrisi ini memengaruhi siklus tidur dengan cara yang berbeda, seperti berperan dalam ritme sirkadian dan kemampuan tubuh untuk memproduksi melatonin dan bahan kimia penenang lainnya."

Makan 7 makanan ini untuk tidur lebih nyenyak

"Makanan penambah tidur termasuk yang mengandung triptofan (asam amino yang membantu pelepasan serotonin), magnesium, vitamin D, dan karbohidrat kompleks," kata Axe. "Makanan tinggi vitamin C dan vitamin B juga bisa membantu."

Baca Juga: Simak! Inilah 4 Bahaya Posisi Tidur Tengkurap, Nomor 2 Sering Terjadi

Ini adalah pilihan teratas untuk makanan penunjang tidur:

1. Biji-bijian utuh seperti oat atau quinoa
2. Protein seperti unggas dan ikan
3. Sayuran hijau
4. Telur ayam kampung
5. Pisang, kiwi, jeruk, beri, dan buah-buahan lainnya
6. Susu dan yogurt
7. Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang mete

Pentingnya makanan yang seimbang

"Diet seimbang dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mengurangi peradangan, yang penting untuk mencegah rasa sakit dan tidur nyenyak," kata Josh Axe, ahli gizi klinis dan salah satu pendiri Ancient Nutrition.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Mudah

"Mendapatkan makronutrien yang cukup (karbohidrat, lemak, dan protein) juga membantu tubuh Anda dalam menciptakan bahan kimia yang menenangkan seperti serotonin dan melatonin, yang membantu Anda merasa rileks dan mengantuk."

Makanan tertentu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak jika Anda memakannya sebelum tidur atau saat Anda bangun di tengah malam tetapi tujuh makanan di bawah ini dapat meningkatkan istirahat kapan pun Anda memakannya.

Baca Juga: Mengapa Anda Lelah Bahkan Setelah Tidur Semalam Penuh? Ini Alasannya!

Sekali lagi, kunci untuk makan dengan baik untuk tidur adalah makan makanan yang penuh perhatian dan seimbang secara keseluruhan - tidak ada satu pun makanan yang merupakan peluru ajaib, tetapi ini dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.