Susah Tidur, Lakukan Ini Untuk Membantu Anda Tertidur dalam 10 Menit atau Kurang

Ini mungkin di pantai di tepi lautan, padang rumput yang tenang dan berangin atau bahkan kamar yang nyaman.

Jika pikiran stres atau cemas mengganggu aliran Anda, cobalah untuk melewatinya dengan mengalihkan fokus Anda kembali ke visualisasi atau relaksasi otot.

Baca Juga: Simak! Inilah 4 Bahaya Posisi Tidur Tengkurap, Nomor 2 Sering Terjadi

Tertidur menggunakan relaksasi otot progresif

Satu studi yang melibatkan 32 sukarelawan muda menganalisis efek relaksasi otot progresif. Hasilnya mengungkapkan bahwa PMR berhasil menurunkan detak jantung, meningkatkan efisiensi tidur, dan latensi tidur.

Tujuannya adalah untuk menggunakan perhatian, teknik pernapasan, dan relaksasi otot untuk menghilangkan stres dan meningkatkan tidur nyenyak.

Langkah 1: Berbaring dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata Anda. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan tarik dan buang napas.

Langkah 2: Kerutkan wajah Anda dan kencangkan otot selama 10 detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan dan kembali bernapas perlahan dan dalam.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Mudah

Langkah 3: Turun ke bahu dan tekuk selama 10 detik. Lepaskan dan kembali menarik napas dalam-dalam.

Langkah 4: Seperti metode militer, ulangi ini dengan bagian lain dari tubuh Anda yang diakhiri dengan kaki. Hindari area di mana Anda mungkin mengalami rasa sakit saat mengencangkan otot.

Jika Anda sedang berbaring di tempat tidur mencoba untuk tertidur dan 20 menit berlalu, jangan terus berbaring di sana. Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur tanpa tertidur, semakin Anda stres bahwa Anda tidak tertidur.***