Penting! Inilah Macam-Macam Tips Menjaga Kesehatan Tulang Anda

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa memilih menu sarapan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yogurt, kedelai, dan sereal yang diperkaya kalsium.

Baca Juga: Simak! Inilah 4 Bahaya Posisi Tidur Tengkurap, Nomor 2 Sering Terjadi

Sementara itu, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari minyak ikan dan telur. Lengkapi dengan pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang, perbanyak asupan buah dan sayur untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

4. Berjemur Dibawah Sinar Matahari Pagi

Matahari pagi adalah sumber alami vitamin D, yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda lebih rentan terhadap kekurangan kalsium, yang membuat tulang Anda lebih keropos.

Jadi, usahakan untuk mendapatkan sinar matahari pagi secara teratur setidaknya 2-3 kali seminggu, sebelum jam 9 pagi selama 5-15 menit.

Baca Juga: Kamu Sedang Demam, Jangan Langsung Ke Dokter. Ada Obat Tradisional Yang Bisa Menurunkan Demam Kamu, Lho! Boleh

5. Mengkonsumsi Suplemen

Selain hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda bisa memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium 1.000 hingga 1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D adalah 15 hingga 20 mikrogram, atau sekitar 600 hingga 800 IU per hari.

Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.***