Sering Sakit, Ini Dia Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Yang Lemah

Istirahat yang cukup dapat memperkuat imunitas alami tubuh, seseorang mungkin tidur lebih banyak ketika sakit agar sistem kekebalan bekerja lebih baik.

Anak-anak atau bayi memerlukan waktu tidur hingga 14 jam, remaja memerlukan waktu tidur antara 8 sampai 10 jam, sedangkan dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih setiap malam.

Tips tidur yang baik

• Batasi penggunaan layar seperti televisi, komputer, handphone 1 jam sebelum tidur untuk membantumu tidur lebih cepat.
• Tidur dalam keadaan lampu dimatikan
• Tidur dengan pakaian longgar
• Usahakan tidur disetiap jam yang sama setiap malamnya

3. Makan lebih banyak makanan fermentasi dan minum suplemen probiotik

Makanan fermentasi yang baik contohnya adalah, yogurt, tempe, natto, kefir, dan kimchi.

Baca Juga: Hijab Syar'i 'aila hijab', Produk Lokal Siap Ekspansi Ke Pasar Internasional

Makanan fermentasi kaya akan bakteri baik atau probiotik, bakteri ini mengisi saluran cerna kita.

Jaringan bakteri usus yang berkembang akan membantu sel kekebalan untuk membedakan antara sel normal dam sehat dengan organisme penyerang yang berbahaya.

Jika kamu tidak selalu memakan makanan fermentasi, meminum suplemen probiotik adalah penggantinya.

4. Batasi gula tambahan

Penelitian menunjukkan gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat membuat kelebihan berat badan dan obesitas.

Obesitas dapat meningkatkan resiko sakit, sebuah penelitian observasional pada 1.000 orang, orang dengan obesitas yang diberi vaksin flu lebih mungkin terkena flu dibanding orang yang menerima vaksin tanpa obesitas.

Baca Juga: Ingin Bergaya Anggun Ala Wanita Bangsawan? Berikut Sopan Santun Ala Wanita Bangsawan Yang Dapat Anda Pelajari

Membatasi konsumsi gula dapat mengurangi peradangan, mengurangi resiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Diabetes tipe 2 dan penyakit jantung adalah penyakit yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, usahakan membatasi konsumsi gula kurang dari 5% dari total kalori harian.