Makanan Terbaik untuk Kesehatan Kekebalan Tubuh

Cara terbaik untuk menentukan apakah Anda kekurangan nutrisi dan akan mendapat manfaat dari multivitamin adalah bertanya kepada dokter.

Namun, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen atau makan "makanan penambah kekebalan" tertentu seperti bawang putih atau jahe untuk memperkuat kesehatan kekebalan Anda, menurut Harvard Health.

Sebaliknya, Anda dapat fokus pada makan makanan lengkap yang mencakup semua nutrisi yang diperlukan. Ini termasuk:

Vitamin A
Vitamin B6 dan B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Zinc
Selenium
Besi
Tembaga
Asam folat (folat)
Serat
Protein (termasuk asam amino glutamin)

Penting juga untuk memahami peran usus Anda dalam mengatur kesehatan kekebalan tubuh Anda. Faktanya, 70% dari sistem kekebalan Anda terletak di usus Anda, dan bakteri yang hidup di sana berdampak signifikan pada kesehatan kekebalan Anda, menurut UCLA Health.

Artinya, Anda tidak hanya membutuhkan makanan yang kaya akan nutrisi di atas, tetapi juga makanan yang mendukung kesehatan usus. Diet sehat usus mencakup banyak buah, sayuran, dan biji-bijian serta membatasi makanan olahan, gula halus, dan daging merah.

Baca Juga: Penting Untuk Diketahui Satu Kesalahan Ini Akan Membuat Diet Anda Gagal

Anda juga dapat mendukung usus Anda dengan makanan prebiotik dan probiotik, yang akan kami bahas lebih detail di bawah.

Makanan apa yang harus Anda makan?

Diet yang kaya nutrisi dan sehat untuk kekebalan dapat mengambil berbagai bentuk, menurut Mayo Clinic. Anda tidak harus makan satu set makanan tertentu untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan, sehingga Anda dapat merencanakan diet Anda dengan cara yang sesuai dengan preferensi dan anggaran Anda.

Berikut adalah beberapa contoh makanan padat nutrisi untuk kesehatan kekebalan yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda, milik Harvard Health dan British Nutrition Foundation:

Buah dan sayuran berwarna oranye dan merah seperti wortel, paprika, dan aprikot kaya akan vitamin A, yang mendukung kesehatan kulit. Kulit Anda adalah garis pertahanan pertama yang kritis terhadap infeksi.

Baca Juga: Sering Jadi Sumber Masalah Dalam Rumah Tangga, Berikut Perbedaan Kebutuhan Suami dan Istri

Buah jeruk seperti jeruk, grapefruit, stroberi, dan tomat dikemas dengan vitamin C, salah satu vitamin terpenting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

Makanan kaya zat besi dan protein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya mendukung pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan yang sehat.