Apa Yang Terjadi Saat Penyakit Diabetes & Penyakit Jantung Beriringan

Tiga rencana kesehatan jantung teratas tahun ini termasuk diet Mediterania , Ornish , dan DASH .

Apapun rencana makan sehat jantung yang Anda pilih, pastikan untuk memasukkan makanan yang memiliki serat larut seperti gandum, kacang hitam, kacang lima, kubis Brussel , dan ubi jalar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol, dan serat larut yang disebut beta-glukan ini juga dapat membantu meningkatkan respons insulin.

Baca Juga: Sering Jadi Sumber Masalah Dalam Rumah Tangga, Berikut Perbedaan Kebutuhan Suami dan Istri

Banyak makanan yang tinggi serat larut juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah.

Beberapa dari makanan ini juga merupakan “ makanan karbohidrat ”. Itu berarti mengelola ukuran porsi jika Anda juga mencari pengelolaan gula darah yang lebih baik. Mulailah perlahan saat Anda menambahkan serat ke dalam makanan Anda. Tujuannya adalah untuk mengkonsumsi 5 sampai 10 gram serat larut per hari.

Menjadi Lebih Aktif

Ketidakaktifan akan meningkatkan risiko penyakit jantung, baik Anda menderita diabetes atau tidak. Ada banyak manfaat untuk menggerakkan tubuh Anda, dan organisasi kesehatan seperti American Heart Association dan American Diabetes Association mengkampanyekan agar orang lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak.

Aktivitas fisik adalah modifikasi perilaku yang tidak boleh Anda lewatkan. Studi menunjukkan bahwa aktivitas dapat membantu menurunkan tekanan darah yang sedikit meningkat , kadar kolesterol dan gula darah yang sedikit tinggi.

Baca Juga: Begini 5 Hal Yang Sering Dilakukan Oleh Wanita Berkelas

Pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu yang dikombinasikan dengan dua hari atau lebih dalam seminggu untuk terlibat dalam aktivitas latihan kekuatan. Pedoman ini sesuai dengan pedoman untuk mencegah dan mengelola diabetes.

Kabar baiknya, semua aktivitas tidak perlu dilakukan dalam satu sesi untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Ada istilah untuk sedikit olahraga “ olahraga ngemil ”.

Sebelum Anda mulai membuka kantong keripik dan kue, izinkan saya mendefinisikan istilah ini: Ngemil olahraga adalah olahraga singkat. Jika 5 hingga 10 menit olahraga per hari paling sesuai dengan jadwal Anda pada saat itu, lakukanlah. Jangan lewatkan kesempatan untuk menambahkan beberapa gerakan tubuh ke dalam rutinitas harian Anda.

Mengurangi stres

Efek negatif dari stres kronis tingkat rendah bersifat fisik – tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, dan tingkat peradangan umum yang lebih tinggi. Beberapa cara untuk mengurangi stres ini termasuk aktivitas fisik.