Cara melakukan lunges:
Berdiri secara tegak lalu salah satu kaki majukan ke depan. Tekuk kaki yang di depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sedangkan kaki yang dibelakangnya usahakan dalam posisi lurus.
Baca Juga: Simak! Lakukan Tips Ini Jika Snda Malas Olahraga
Tahan selama 10-15 detik kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi beberapa kali kemudian tukar posisi kaki dan lakukan hal yang sama dari awal.
6. Plank
Plank merupakan olahraga menahan tubuh untu memperkuat otot pada tubuh.
Cara melakukan plank:
Posisikan tubuh secara tengkurap di atas matras. Kemudian topang kedua tubuh dengan kedua lengan yang membentuk sudut 90 derajat. Posisikan kaki secara lurus dengan tubuh dengan tumpuan jari-jari kaki dan kepala menunduk ke bawah.
Baca Juga: 7 Playlist Lagu Yang Bikin Makin Semangat Olahraga.
Pastikan dari kepala hingga kaki berada dalam 1 garis lurus. Kemudian tahan dengan interval tertentu, jika masih pemula mungkin tahan selama beberapa detik saja. Namun setelah itu bisa ditambah interval waktu menahannya.
7. High Intensity Interval Training (HIIT) cardio
HIIT adalah latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam kurun waktu 10-20 menit. Kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan cardio.
Cara melakukan HIIT cardio:
Cara pertama kamu bisa menggunakan sepeda statis kencang. Yaitu dengan mengayuh sekencang mungkin selama 30 detik kemudian kayu pelan selama beberapa menit.
Ulangi cara tersebut hingga 4-6 kali pengulangan.
Baca Juga: 5 Earphone Olahraga Nirkabel Terbaik