Tips Cara Meningkatkan Konsentrasi Anda dalam Tubuh

Berikut Tips cara meningkatkan konsentrasi ada dalam Tubuh. Simak Penjelasan lebih lanjut Tipsnya dibawah ini!

 

Terlalu banyak mengonsumsi gula berlebih bisa jadi masalah kesehatan dan penyakit kronis, seperti penurunan fungsi kognitif. Riset menemukan bahwa gula tinggi dapat menyebabkan penurunan daya volume otak, khususnya di bagian menyimpan memori jangka pendek.

 

 

Maka dari itu mengonsumsi gula itu bisa membantu daya ingat memori anda.

 

 

Asam Lemak Omega 3 diperoleh dari makanan sehari-hari seperti ikan (salmon, tuna, mackerel, dan herring), udang, kepiting, lobster, telur, minyak ikan, kacang almond, kacang kedelai.

 

Minyak ikan kaya akan mengandung omega 3, seperti eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Lemak tersebut penting untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, meredakan stress, serta memperlambat penurunan daya mental.

 

 

Selain memperbanyak mengkonsumsi kayak akan omega 3, anda juga perlu mengkonsumsi vitamin seperti:

 

 

a. Vitamin B1 (Tiamin)

Tiamin dikenal dengan istilah Vitamin B1. Kekurangan tiamin bisa menyebabkan gangguan otak Sindrom Wernicke-Korsakoff ditandai dengan dampak seperti kebingungan, amnesia, sulit memahami informasi yang bisa diterima hingga gangguan koordinasi gerakan tubuh dan halusinasi. Makanan yang biasa dikonsumsi dengan Vitamin B1 seperti Nasi, Daging, Ikan, Sereal dan Kacang-kacangan.

 

b. Vitamin B6 ( Piridoksin)

Piridoksin dikenal dengan istilah Vitamin B6. Vitamin B6 berperan dalam tumbuh berkembangnya otak anak agar dapat berfungsi optimal. Vitamin B6 berperan dalam proses hormon serotonin dan norepinefrin berfungsi untuk menjaga suasana hati dan mengendalikan otak dari stress.

 

Berfungsi juga untuk menunjang produksi hormon melatonin berguna untuk mengatur jam tidur dan waktu istirahat tubuh.

 

 

c. VItamin B12 (Kobalamin)

Kobalamin dikenal dengan istilah Vitamin B12. Vitamin B12 berguna untuk melindungi saraf otak, mencegah hilang ingatan serta menjaga kestabilan mood dan daya konsentrasi. Makanan yang biasa kita konsumsi mengandung Vitamin B12 ini adalah Daging ayam, ikan, susu rendah lemak, keju, yoghurt, dan telur.

 

d. Vitamin B9 ( Folat)

Folat dikenal dengan istilah Vitamin B9. Vitamin B9 merupakan bentuk alami dari asam folat. Asam Folat membantu meningkatkan kemampuan daya ingat, sekaligus menurunkan risiko gangguan pada otak. Asupan yang mengandung asam folat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, hati sapi, telur, udang, kerang,kepiting,cumi, dan sayuran hijau, termasuk brokoli dan bayam. Suplemen Asam Folat dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.

 

e. Vitamin E

Sebagai antioksidan, Vitamin E melindungi sel otak dari radikal bebas dan kerusakan pada sel tubuh. Kekurangan Vitamin E bisa menyebabkan menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan radikal bebas menyebabkan berbagai gangguan pada otak. Misalnya  penurunan daya ingat, pelupa, dan penyakit Alzheimer.

 

f. Vitamin C (Asam Akrobat)

Asam Akrobat dikenal dengan istilah Vitamin C. Vitamin C dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi dan kemampuan kognitif. Sama halnya dengan Vitamin E. Asupan yang perlu kamu konsumsi mengandung Vitamin C seperti pepaya, mangga, jeruk, jambu, brokoli, tomat, bayam, dan kentang.

 

Vitamin C mempunyai peranan sangat penting bagi otak, yakni membantu proses pemulihan saraf setelah cedera, Meningkatkan Fungsi dan kesehatan otak secara menyeluruh. Protein bisa didapat secara menyeluruh dari Daging,Ikan,Susu,Telur, Kacang-kacangan dsb.

 

Olahraga sangat teratur jika dinilai sebagai cara mengingat daya yang efektif.

 

Terutama melancarkan sistem peredaran darah,mendorong perkembangan sel saraf baru,mengurangi resistensi insulin,

 

 

meredakan peradangan, serta merangsang pelepasan zat biokimia yang berpengaruh pada kesehatan otak.

Berolahraga setiap hari secara rutin untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

5. Menghilangkan Stress

Aktivitas fisik merupakan cara efektif meningkatkan daya ingat dan kinerja otak dengan meredakan stress. Hormon Kortisol dihasilkan ketika Anda stress diketahui dapat mengganggu kemampuan otak untuk menajamkan daya ingat.

Tetapi, jika tubuh memproduksi hormon ini jumlahnya cukup, efeknya bisa meningkatkan fungsi memori, bahkan menambah daya tahan tubuh.

Bagi kamu yang mengalami stress, kenali penyebabnya pada pemicu tersebut. Teknik Relaksasi seperti Meditasi, olahraga, menulis jurnal patut dicoba untuk menghilangkan stress.

6. Melatih Otak

Otak perlu dilatih setiap hari agar kemampuannya terus optimal. Seperti senam otak, teka-teki, puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafalkan sesuatu, bermain alat musik, dapat dilakukan sebagai cara menambah daya ingatan pada fungsi otak.

7. Istirahat yang cukup

Cara lain meningkatkan daya konsentrasi adalah tidur yang cukup. Tidur berperan penting menjaga fokus dalam kemampuan daya mengingat.

Idealnya orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Tidur juga dapat membantu daya ingat untuk mempelajari sesuatu hal baru.

Inilah 7 Tips cara meingkatakan Konsentrasi Anda dalam Tubuh dari Artikel kami. Semoga bermanfaat.***