Ingin Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Simak Tips Berikut Ini

Ketiga, Waktu tidur yang tercukupi mencegah risiko berbagai penyakit seperti jantung, hipertensi, dan diabetes. Yang terakhir, tidur yang cukup membantu menjaga kesehatan fungsi seksual dan metabolisme tubuh.

Untuk menjaga kualitas tidur, berikut beberapa langkah berikut yang perlu kamu perhatikan :

1. Jangan konsumsi makanan berat sebelum tidur

Pastikan lamu tidak makan berat atau terlalu banyak makan sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Bahkan saat ini banyak orang-orang melakukan diet di malam hari. mMakan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja.

Selain itu, menjaga kualitas tidur juga bisa dengan membatasi konsumsi air sebelum tidur. Karena terlalu banyak minum air sebelum tidur dapat membuat kamu terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil.

Hindari juga konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh, dan cokelat, serta minum alkohol mendekati jam tidurmu.

Kopi dapat membuat Akamu tidak merasa mengantuk pada jam seharusnya kamu tidur. Akibatnya, kopi dapat mengganggu jam tidur.

Baca Juga: 6 Hal Yang Dapat Dilakukan Untuk Menemukan Jati Diri Anda

2. Buat kondisi kamar Anda senyaman mungkin

Suasana kamar yang agak gelap, dapat memberi sinyal ke otak bahwa ini waktunya tidur. Pastikan juga kita tidur dengan kasur dan bantal yang nyaman. Kasur biasanya sudah kurang nyaman bila sudah dipakai selama 10 tahun.

Jika kamu berbagi tempat tidur dengan pasangan suami/istri, pastikan kamu mendapat ruang yang cukup untuk tidur.

3. Lakukan kebiasaan sebelum tidur

Kamu bisa melakukan hal-hal yang membuat santa dan rileks sebelum tidur, seperti membaca buku dan mendengarkan musik. Jika kamu terbiasa memikirkan masalah sebelum tidur, lebih baik menuliskan masalah tersebut di buku bukan dipikirkan.

4. Buat jadwal tidur yang rutin.

Usahakan setiap harinya tidur dan bangun pada waktu yang sama. Bahkan, pada saat hari libur. Tujuannya untuk mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga tubuh dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun.