Sleep Hygiene, Pola Tidur Sehat untuk Para Insomnia

2. Atur jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama

Jika Anda sudah terbiasa tidur teratur, tubuh Anda pun akan ikut membiasakan diri sehingga kualitas tidurmu juga akan sangat baik. Sebisa mungkin agar mengatur jam tidur dan jam bangun setiap hari selalu sama bahkan di waktu libur.

Dengan menerapkan jadwal tidur yang disiplin, maka hormon yang dihasilkan juga bagus dan kamu akan merasa segar setiap hari saat bangun tidur.

Baca Juga: 3 Tips Sehat Dalam Bermain Sosial Media

3. Batasi jam tidur siang

Tidur siang bukanlah hal yang digunakan untuk mengganti jam tidur malam mu yang kurang. Akan tetapi tidur siang digunakan untuk mengistirahatkan otak agar fresh kembali saat akan bekerja.

Jika kamu tidur siang dengan waktu yang lama, tentunya hal itu akan sangat mengganggu jam tidur malam mu. Karena jika tidur siang terlalu lama akan membuat susah tidur ketika malam.

Batasi tidur siang dengan hanya 20-30 menit saja seharinya agar menyegarkan kembali pikiranmu.

Baca Juga: Tips Meningkatkan Kebahagiaan Hati dan Otak Agar Lebih Sehat

4. Buat ritual khusus sebelum tidur

Gunakan waktu 90 menit sebelum kamu dengan melakukan aktivitas kecil yang bisa menyebabkan kalian mengantuk. Seperti membaca buku, berendam air hangat, minum susu, meditasi dll.

Hal ini berguna untuk merilekskan badan sebelum tidur, sehingga ketika bangun di pagi hari badan akan terasa lebih segar.

Hindari juga bermain gadget ketika hendak tidur, karena pancaran radiasi dari gadget akan membuatmu susah tidur.

Baca Juga: 5 Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat, Lengkap Beserta Aturan Pola Makan 

5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman