Susah Tidur? Berikut Ini 6 Cara Cepat Tidur di Malam Hari

- Selasa, 22 Maret 2022 | 23:44 WIB
Ilustrasi cara cepat tidur di malam hari. (Pixabay)
Ilustrasi cara cepat tidur di malam hari. (Pixabay)

Bisnis Bandung - Cara cepat tidur mungkin dapat dilakukan bagi Anda yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur di malam hari.

Sayangnya, beberapa cara cepat tidur di malam hari yang dilakukan selama ini mungkin tidak berhasil membuat Anda memejamkan mata.

Sulit tidur di malam hari dapat membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas keesokan harinya.

Baca Juga: Bagaimana Prospek Bisnis Coffee Shop di tahun 2022? Simak Penuturan CEO Serantau Coffee

Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting untuk menjaga kesehatan.

Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan kebiasaan berikut ini sebagai cara cepat tidur di malam hari.

1. Atur agar tidur di jam yang sama setiap malam

Mengatur waktu tidur yang sama setiap malam bisa bikin cepat tidur
Salah satu cara cepat tidur yang utama adalah mengatur waktu tidur agar selalu berada di jam yang sama setiap malam harinya.

Misalnya, apabila Anda selalu tidur setiap jam 9 malam, maka Anda akan terbangun pada jam 5 atau 6 saat pagi hari.

Jika cara cepat tidur ini bisa menjadi rutinitas harian Anda, maka dapat membantu kondisi tubuh agar tertidur lebih cepat sehingga menciptakan kebiasaan jam biologis bagi tubuh.

Baca Juga: Cari Kerja Susah? Yuk Bikin Usaha Sendiri?

2. Matikan lampu kamar

Cara cepat tidur berikutnya adalah dengan mematikan lampu kamar. Ya, Anda akan lebih cepat tidur dalam suasana yang minim cahaya atau gelap.

Meskipun hanya sedikit, adanya cahaya dapat mengganggu hormon dan merangsang otak untuk tetap terjaga sehingga membuat Anda sulit tidur.

3. Matikan peralatan elektronik

Selain lampu kamar, mematikan semua peralatan elektronik Anda, seperti ponsel dan tablet, sekitar satu jam atau lebih sebelum tidur juga menjadi cara cepat tidur.

Ini karena cahaya yang dipancarkan dari peralatan elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin sehingga kualitas tidur Anda bisa jadi terganggu dan sulit untuk beristirahat dengan nyaman.

Baca Juga: Memasuki Tahun ke-50 di Indonesia, Mitsubishi Usung Konsep Baru

4. Jaga suhu kamar agar tetap dingin

Suhu kamar yang dingin membuat tidur lebih nyenyak
Cara cepat tidur selanjutnya adalah menjaga suhu kamar agar tetap dingin.

Tidak hanya membuat Anda lebih cepat tidur, cara cepat tidur ini juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Suhu ruangan yang lebih rendah dapat menurunkan suhu inti tubuh sehingga membantu Anda lebih cepat tidur. Umumnya, suhu ideal ruangan untuk tidur yang disarankan berada pada kisaran 18-24 derajat Celsius.

Baca Juga: Jakarta Auto Week 2022 Berakhir, Isuzu Capai Tren Positif

5. Gunakan aromaterapi

Aromaterapi banyak digunakan untuk memberi efek rileks dan tenang pada tubuh. Tak ayal jika penggunaan aromaterapi dapat dilakukan sebagai salah satu cara cepat tidur di malam hari.

Ada berbagai jenis wewangian aromaterapi yang bisa Anda gunakan. Sebuah penelitian menemukan bahwa penggunaan minyak lavender sebelum tidur bisa memberi dampak positif pada kualitas tidur Anda.

6. Lakukan olahraga

Olahraga secara rutin tidak hanya memiliki efek positif bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Melakukan aktivitas fisik secara rutin diketahui juga dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur sehingga menjadi cara cepat tidur lainnya.

Sebuah studi yang melibatkan 305 orang partisipan berusia di atas 40 tahun yang mengalami gangguan tidur menyatakan bahwa melakukan olahraga intensitas sedang hingga berat dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Barcelona Telah Lakukan Tes Medis Pemain AC Milan, Kontrak Resmi Segera Diumumkan

Dengan demikian, Anda akan lebih cepat tidur dan dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.***

Editor: Yudhi Prasetyo

Sumber: Berbagai Sumber

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Apakah Anda Wanita Berkelas Simak Faktanya Berikut

Sabtu, 3 Desember 2022 | 15:00 WIB

7 Kebiasaan Pria Yang Bikin Wanita Jatuh Hati

Sabtu, 3 Desember 2022 | 13:00 WIB
X