3. Jangan Merokok dan Meminum Alkohol Secara Berlebihan
Cobalah untuk berhenti merokok dan batasi jumlah alkohol yang anda minum. Baik pria maupun wanita dianjurkan untuk minum alkohol secara teratur tidak lebih dari 14 unit per minggu.
Terlalu banyak alkohol dan merokok meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab penyakit ginjal yang paling umum.
Baca Juga: Apakah ganja lebih berbahaya bagi paru-paru Anda daripada rokok? Sebuah penelitian menemukan hal ini
4. Periksa Tekanan Darah
Periksa tekanan darah anda secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, namun dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.
Anda bisa mendapatkan tes tekanan darah gratis, mudah, cepat, dan tanpa rasa sakit di pusat kesehatan terdekat.
Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari seharusnya, dokter umum anda mungkin akan menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk menurunkan tekanan darah untuk menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Hati-Hati! Inilah Kebiasaan Yang Dapat Menyebabkan Gula Darah Tinggi
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Jika Anda terlalu berat atau kelebihan berat badan, tekanan darah Anda akan meningkat, yang berdampak buruk bagi ginjal anda.
Cobalah untuk mempertahankan berat badan yang sehat dengan aktif dan tidak makan berlebihan. Indeks massa tubuh (BMI) Anda adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah berat badan Anda sehat.
Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda.
Baca Juga: Terungkap, Cara Mencapai Berat Badan Ideal, Simak Selengkapnya
Dapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, misalnya seperti berjalan, bersepeda, atau berenang untuk mengembalikan berat badan Anda ke level ideal.***