Bisnisbandung.com - Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol yang tinggi dapat dikontrol dengan beberapa jenis obat kimia, namun perubahan gaya hidup juga perlu diterapkan untuk membuat kadar kolesterol menjadi lebih baik.
Berikut beberapa tips gaya hidup sehat dengan kadar kolesterol terkontrol hasil penelusuran tim redaksi bisnisbandung.com dikutip dari berbagai sumber.
Baca Juga: Hendri Satrio: Kaesang Manfaatkan 'Karpet Merah' dari MA
1. Makan makanan sehat
Makanan yang sehat merupakan salah satu kunci utama dalam menjaga kadar kolesterol tetap terjaga.
Makanan yang perlu dihindari yakni makanan yang mengandung lemak jenuh terutama ditemukan pada daging merah dan produk susu full-fat.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) – kolesterol “jahat”.
Anda juga perlu berhenti konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko.
Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi parsial mulai 1 Januari 2021.
Baca Juga: Jokowi Lebih Baik Jadi Penasihat Prabowo, Sidarto Danusubroto: Daripada Kembali ke PDI-P
Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Namun buah ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
Meningkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.