Apa Benar Merokok Dapat Menghilangkan Stres

1. Pernapasan Kotak
Ini adalah proses di mana Anda menarik nafas, menahan, menghembuskan napas, dan menahan lagi (masing-masing selama 4 detik).

Baca Juga: 5 Rekomendasi lip mask bisa bikin bibir tambah sehat. Nomor 4 ternyata brand milik Natasha Wilona

Ini paling efektif saat Anda bernapas dalam pola diafragma, yaitu menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.

2. 4-7-8 Pernapasan
Di sini Anda menarik napas terlebih dahulu selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik.

Proses ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan. Menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Mengapa Suami Istri di Awal Pernikahan Sering Bertengkar?

3. Desahan yang disengaja
Tarik napas dua kali berturut-turut dengan cepat dan hembuskan dengan suara melalui mulut dimana ini harus dilakukan sebelum makan atau kapan pun Anda ingin bersantai.

4. Pernapasan lubang hidung alternatif
Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas perlahan melalui kiri. Blok kiri dan buang napas melalui kanan.

Lakukan sebaliknya selanjutnya hal ini meningkatkan fokus dan membantu retensi memori hal ini juga membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular dan mengurangi tekanan darah.***