Konsumsi kafein (tetapi jangan terlalu banyak)
Ini mungkin terlihat jelas, tapi ya: Kopi membantu. Ini karena kafein menghalangi adenosin, zat kimia dalam tubuh kita yang meningkatkan kebutuhan untuk tidur.
Akibatnya, kafein membuat kita merasa kurang mengantuk dan meningkatkan pembelajaran dan pengambilan keputusan jika Anda kurang tidur, menurut Dr. Andrey Zinchuk, seorang dokter obat tidur di Yale Medicine.
Tetapi meskipun tergoda untuk terus mengisi ulang cangkir Anda, penting untuk memperhatikan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi.
Tidur sebentar
Jika Anda dapat tidur siang selama 30 hingga 60 menit, lakukanlah. Tidur siang singkat dapat meningkatkan kewaspadaan, kantuk, daya ingat, dan kapasitas olahraga.
Baca Juga: Fresh Graduate Harus Tahu! Inilah Hal Yang Perlu DIsiapkan Sebelum Interview
Di sisi lain, tidur siang yang lebih lama sebenarnya dapat merusak fungsi kognitif, kata Chatila, dan berpotensi mempersulit untuk menyelesaikan tugas. Pastikan untuk menyetel alarm agar tidak berlebihan.
“Saya membuat tidur siang relatif singkat sehingga saya tidak menggunakan terlalu banyak waktu tidur, karena saya ingin menyimpan sebagian besar untuk malam yang akan datang,” kata Barwick.
Jika Anda bukan orang yang suka tidur siang, istirahat yang nyenyak pun bisa bermanfaat, kata Barwick. Sepuluh hingga 30 menit yoga nidra, latihan yoga meditatif yang melibatkan relaksasi mendalam, dapat membantu Anda merasa segar dan lebih penuh perhatian.
Jalan-jalan
Saat Barwick tidak bisa tidur siang, dia mencoba berjalan-jalan di luar. Bahkan berjalan kaki 10 menit dapat secara signifikan mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kewaspadaan, menurut penelitian.
Plus, itu dapat meningkatkan dorongan tidur Anda, yang akan membantu Anda tertidur di malam hari.
Ketahuilah bahwa tubuh Anda tangguh
Terakhir, jangan menyalahkan diri sendiri. Tubuh kita sangat tangguh, itulah sebabnya kita masih bisa berfungsi meski kurang tidur. (Pikirkan tentang semua yang dapat Anda capai pada hari-hari ketika Anda tidak cukup tidur).***