bisnisbandung.com - Jika Anda pernah begadang atau menghabiskan malam dengan bolak-balik, Anda tahu betapa buruknya rasanya kurang tidur.
Tubuh Anda mungkin sakit, Anda mungkin kesulitan untuk memperhatikan dan suasana hati Anda kemungkinan besar akan terpukul akibat begadang kurang tidur.
Ini karena tidur terkait dengan hampir setiap fungsi tubuh yang penting tidur memengaruhi sistem kekebalan dan nafsu makan kita, hormon stres dan metabolisme kita, tekanan darah, dan sistem kardiovaskular kita. Bahkan satu malam begadang dan kurang tidur dapat memicu berbagai efek kesehatan (itulah sebabnya Anda mungkin merasa sangat payah setelah larut malam).
Sebagian besar dari kita membutuhkan antara tujuh dan delapan jam tidur malam untuk merasa segar dan sehat keesokan harinya. Tetapi untuk alasan apa pun, itu tidak selalu memungkinkan.
Faktanya, sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa hampir separuh orang Amerika kurang tidur secara teratur.
Cara terbaik untuk memerangi kurang tidur adalah tidur. Benar-benar tidak ada perbaikan cepat, tetapi ada beberapa tip dan trik yang dapat membuat hari lebih menyenangkan. Kami meminta beberapa spesialis tidur untuk berbagi bagaimana mereka mengatasi kekurangan tidur. Inilah yang mereka katakan.
Jangan stres
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi akan sangat membantu jika Anda tidak terpaku pada fakta bahwa Anda kurang tidur.
Ketika Fiona Barwick, direktur program tidur dan kesehatan sirkadian di Stanford Health Care, kurang tidur, dia mengingatkan dirinya untuk tidak mengkhawatirkannya karena dia tahu tubuhnya akan melakukan apa yang diperlukan untuk kembali ke jalur semula.
Drive tidur kami adalah sistem koreksi diri yang secara alami mencoba menjaga keseimbangan siklus tidur-bangun. “Jika kita tidak tidur nyenyak pada suatu malam, kita akan tidur lebih nyenyak di malam berikutnya. Namun, jika kita mengkhawatirkannya, tidur kita akan menjadi lebih buruk, ”kata Barwick.
Baca Juga: Lakukan 3 Hal ini! Kamu Akan Sukses Bikin Wanita Kangen Denganmu
Ekspos diri Anda terhadap cahaya
Barwick juga memastikan untuk mengekspos dirinya ke cahaya terang di pagi hari. Siklus tidur-bangun kita sangat bergantung pada cahaya — siang hari mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa sudah waktunya untuk bangun dan aktif, sementara kegelapan mengirimkan isyarat bahwa sudah hampir waktunya tidur.
Mengekspos diri Anda pada cahaya saat pertama kali bangun "menekan melatonin, yang meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan suasana hati," kata Barwick. Ini juga akan membantu menjaga ritme sirkadian Anda, yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.