Pagi : oatmeal dengan pisang
Siang : ayam fillet kecap dengan bawang Bombay, dan nasi merah
Malam : salad sayuran dengan minyak zaitun
Hari ke 4
Pagi : omelet dengan sayuran dan jus tomat
Siang daging panggang dan kentang bakar
Malam yoghurt stroberi dengan buah iris
Pada intinya pastikan sayur dan buah ada pada menu konsumsi harian anda. Ikan, ayam, telur dapat dikonsumsi secara bergantian dan usahakan konsumsi daging merah sekali seminggu.
Dalam diet mediterania, ada anjuran makan bersama, berbagi makanan dengan keluarga atau sahabat dan rutin melakukan aktivitas fisik. ***