Peserta yang memiliki kecenderungan untuk tidur dan bangun lebih siang mampu mengubah jadwal tidurnya lebih awal dengan hanya mengonsumsi kafein sebelum jam 2 siang.
3. Makan Sarapan Sehat
Dalam sebuah penelitian, peserta yang sarapan dengan jumlah karbohidrat lebih tinggi namun tidak meningkatkan kadar gula darah merasa lebih waspada untuk sisa pagi itu.
Karbohidrat sehat yang tidak mungkin meningkatkan gula darah termasuk gandum utuh, serpihan dedak gandum, roti gandum, dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran.
Sarapan manis membuat peserta penelitian merasa kurang waspada, jadi pastikan untuk tidak memilih sarapan tinggi karbohidrat yang juga tinggi gula atau sangat halus. Kebanyakan sereal sarapan, bagel, donat, dan roti putih cenderung meningkatkan gula darah.
4. Makanlah Lebih Awal
Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari karena begadang, mengubah waktu makan mungkin bisa membantu.
Waktu makan lebih awal terbukti membantu orang mengubah waktu tidur dan waktu bangun mereka lebih awal. Dalam sebuah penelitian, partisipan berhasil mengubah jadwal tidurnya dua jam lebih awal dengan sarapan segera setelah bangun tidur, makan siang di waktu yang sama setiap hari, dan tidak makan setelah jam 7 malam.
Pergeseran waktu makan lebih awal berpotensi memengaruhi jadwal tidur Anda dengan memengaruhi ritme sirkadian Anda.
Ritme sirkadian adalah fluktuasi biologis yang terjadi di dalam tubuh setiap periode 24 jam dan dapat berdampak saat kita merasa lelah atau waspada. Faktor-faktor seperti waktu makan, paparan cahaya, dan aktivitas fisik dapat mengubah ritme sirkadian manusia.
Baca Juga: Partai Demokrat Tegaskan Penolakan Terhadap Usulan Amien Rais soal Pemilihan Presiden oleh MPR
5. Dapatkan Eksposur Cahaya Pagi
Paparan cahaya terang di pagi hari juga dapat membantu menggeser jadwal tidur seseorang sehingga membuat waktu tidur dan bangun menjadi lebih awal.
Jika memungkinkan, usahakan memaksimalkan paparan cahaya dengan menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi hari. Anda dapat mempertimbangkan untuk sarapan di bawah sinar matahari atau berolahraga di luar ruangan.
Jika pergi keluar di pagi hari tidak memungkinkan karena cuaca atau jadwal kerja Anda, pertimbangkan untuk melakukan terapi cahaya terang. Terapi cahaya terang melibatkan duduk di depan lampu atau kotak lampu yang memancarkan cahaya terang.
Demikian tips bangun pagi semoga dapat membantu dan selamat mencoba.***