Lakukan Grrounding Untuk Mengatasi Cemas Dan Panik

Bisnisbandung.com - Grounding adalah salah satu teknik dalam terapi psikologi yang membantu kita kembali ke masa kini dan di tempat ini.

Teknik ini mengembalikan kesadaran, mengalihkan fokus dari pikiran negatif ke sensasi fisik atau lingkungan sekitar yang nyata.

Beberapa teknik grounding bisa anda coba untuk mengatasi rasa cemas dan panik yang tiba-tiba hadir.

Teknik grounding menenangkan respon kecemasan dan mengembalikan pada kondisi sadar penuh.

Baca Juga: Ragam Diet Yang Jadi Tren di 2025

Tenik grounding mengembalikan pikiran pada realitas yang terjadi, menata ulang respon yang positif.

Teknik pertama yang bisa digunakan adalah 5-4-3-2-1. Sebutkan 5 hal yang anda lihat, 4 hal yang bisa anda sentuh, 3 hal yang bisa didengar, 2 hal yang bisa dicium, 1 hal yang bisa dicicipi.

Anda juga bisa melakukan grounding dengan merasakan sensasi fisik, merasakan air dingin di wajah, memegang es batu, menghirup aroma kuat seperti lemon atau minyak esensial.

Sensasi fisik yang sering dilakukan anak kecil adalah hujan-hujanan, ternyata ini adalah teknik grounding yang seketika meredakan cemas dan panik, sekaligus mengajak diri sendiri bermain dan dekat dengan alam.

Baca Juga: Waspada Serangan Asma: Dapat Berakibat Fatal Jika Tidak Segera Ditangani

Memeluk pohon, bisa menjadi aktivitas grounding juga lho. Pohon ternyata menyerap energi negatif dari manusia, dan menggantinya dengan energi positif.

Mencabut rumput, atau sekedar menyentuh tanah, melepaskan energi negatif dari dalam diri.

Berjalan di rumput ataupun di tanah, lebih bagus bila tanpa alas kaki, membantu anda melepaskan energi negatif dan menggantinya dengan energi positif.

Lakukan teknik grounding saat anda terserang rasa cemas dan panik. Ini adalah pertolongan pertama bagi diri sendiri, dan bisa pula anda sarankan pada orang terdekat anda.