Bisnisbandung.com - Kebanyakan orang membutuhkan 7 sampai 9 jam untuk kualitas tidur yang bagus. Tapi nyatanya, banyak orang dengan pola tidur yang berantakan. Padahal kurangnya waktu tidur dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari serangan jantung, stroke, hingga diabetes.
Khususnya bagi pria, kurang tidur bisa mengurangi kadar testosteron dan menurunkan jumlah sperma.
Untuk mengatasi pola tidur yang berantakan, kamu bisa menerapkan pola tidur Sleep Hygiene, yaitu pola tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Baca Juga: Ingin Tidur Seperti Bayi? Gunakan 5 Tips Ini
Apa sih pola tidur sleep hygiene?
Sleep Hygiene adalah pola tidur bersih. Maksudnya bukan tidur dalam keadaan tubuh bersih segar habis mandi dan gosok gigi, namun lebih kepada penerapan kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk membersihkan berbagai gangguan yang menyebabkan kualitas tidurmu berkurang.
Dengan Sleep Hygiene kamu bisa memperbaiki jam tidur yang berantakan dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Dengan pola tidur sehat ini membantu membangun kebiasaan tidur yang lebih baik sehingga kualitas tidur semakin baik dan tubuhmu juga merasa fresh.
Nah bagaimana sih cara menerapkan pola Sleep Hygiene? Yuk kita simak beberapa penjelasan di bawah ini.
Baca Juga: Alasan Kenapa Kucing Punya Hobi Tidur, Nomor 6 Sering Kita Lihat
1. Batasi konsumsi makanan dan minuman berkafein sebelum tidur
Jika kamu ingin pergi tidur, maka hindari makan porsi besar sebelum tidur. Karena makanan berat, berlemak, pedas, asam akan menimbulkan masalah pencernaan.
Berbaring setelah makan pun bisa menyebabkan asam lambung naik ke tenggorokan dan menyebabkan efek terbakar pada tenggorokan.
Hindari juga mengonsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Karena efek stimulan yang ditimbulkan oleh kafein dapat berlangsung selama 3 jam.
Baca Juga: 5 Kunci Hidup Bahagia, Yuk Terapkan Hidup Sehat Luar Dalam