Apakah Kita Butuh Suara Keramaian? Apakah Itu Pengalih Perhatian?

Baca Juga: Hati-Hati! Waspada Intimacy Killer dalam Hubungan Pernikahan Jika Tak Ingin Pernikahanmu Berantakan!

Namun, seperti yang dikatakan oleh terapis lama, Anda harus merasakannya untuk menyembuhkannya. Jadi, para ahli ini membagikan beberapa alat khusus terapi yang dapat membantu Anda mengatasi kekhawatiran atau kesedihan Anda ― tanpa menambahkan terlalu banyak tekanan ekstra ke piring Anda.

Teknik Restrukturisasi Kognitif memerlukan menantang pikiran Anda. “[Keterampilan ini] memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi sebuah pikiran, memahami bagaimana perasaan dan perilaku Anda, dan memahami apakah pikiran itu membantu atau tidak,” jelas Carl.

Misalnya, jika kecemasan sosial Anda menghalangi Anda menghabiskan waktu bersama teman, itu mungkin tidak terlalu bermanfaat. Untuk bantuan lebih lanjut dengan teknik ini, lihat panduan Therapist Aid untuk restrukturisasi kognitif.

Baca Juga: Simak! Inilah Cara Hidup Hemat Untuk Anak Kos

Mindfulness dapat membantu Anda untuk tidak menilai diri sendiri dan membuat emosi lebih dapat ditoleransi, menurut Carl.

“Ini memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda tanpa mengubah atau bereaksi terhadapnya sambil berfokus pada napas Anda,” katanya. “Jika pikiran negatif atau tidak membantu memasuki pikiran Anda, beri label dengan cara yang tidak menghakimi dan kembali ke napas Anda. Ini dapat membantu Anda merasa kurang reaktif terhadap pikiran negatif Anda, dan dapat mentolerir daripada menghindarinya.

Anda juga dapat menggunakan alat ini bersama musik latar jika itu lebih mudah. "Jika Anda melihat pikiran atau emosi merayap masuk yang tidak menyenangkan, sebutkan saja untuk diri Anda sendiri," saran Karlstedt.

Baca Juga: 10 tips untuk membungkus hadiah liburan Anda

“Kemudian, alih-alih terjebak dalam pikiran, kembalikan perhatian Anda ke musik dan tugas lain apa pun yang Anda lakukan,” kata Karlstedt.

Anda dapat memvisualisasikan pikiran melayang menjauh dari Anda saat Anda fokus pada momen saat ini.

Kegiatan mindfulness lainnya termasuk pernapasan dalam, metode 5-4-3-2-1 (sebutkan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan. ), merajut dan mewarnai.

Baca Juga: Catat untuk para wanita !! ini ciri-ciri pria sejati yang yang kamu cari selama ini sebagai pasangan hidup

Memutar kebisingan latar belakang — apakah itu lagu, podcast, jazz tenang, acara TV, apa pun pasti menggoda. Dan jangan salah paham: Terkadang bisa membantu.

Tetapi jika Anda melihat dorongan datang dari keinginan untuk lari dari emosi dan pikiran Anda, mungkin sudah waktunya untuk memperkenalkan keterampilan koping lainnya juga.***