Lakukan Olahraga Ini agar Tetap Sehat Selama Ramadan

- Senin, 13 Mei 2019 | 15:15 WIB
Olah Raga
Olah Raga

MENJALANKAN olahraga selama puasa tanpa rencana yang tepat bisa berbahaya. Instruktur nutrisi dan olahraga Adam dan Olivia McCubbin, mengatakan, ada sejumlah faktor yang harus dipertimbangkan selama Ramadan, salah satunya kelelahan, pemulihan, dan hidrasi.

Untuk membantu orang-orang tetap bugar dan menjaga berat badan selama puasa, dua instruktur kenamaan tersebut merilis Ramadan Results Challenge yang melatih kelompok puasa dan tidak puasa tiga kali sepekan, termasuk panduan nutrisi dan makanan. Olahraga ini fokus pada latihan low impact yang dirancang untuk memberikan hasil terbaik.

Dan berikut ini kelima jenis latihan tersebut dilansir Gulf News.

Barbell Squat

Squat kerap disebut sebagai raja dari seluruh latihan dan itu memang tanpa alasan. Latihan ini mengaktifkan sejumlah besar otot dalam tubuh untuk membantu menjaga massa otot tanpa lemak (yang membantu menjaga pembakaran metabolisme). Lakukan 3 set dari 6 pengulangan sudah cukup untuk menjaga massa otot dan kekuatan serta lemak tubuh.

Caranya adalah dengan posisi squat, genggam barbel dengan kedua tangan dengan posisi barbel lurus ke atas.

Kettlebell swings

Ini adalah latihan yang luar biasa untuk metabolisme, genggam kettlebell dengan kedua tangan lantas ayun, latihan ini menjaga kekuatan dan tenaga. Latihan ini baik untuk semua jaringan otot belakang. Lakukan 3 set 1 menit sebanyak mungkin.

Barbell bench press atau dumbbell bench press

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

7 Cara Mengetahui Pacar Selingkuh dari Bahasa Tubuh

Sabtu, 4 Februari 2023 | 19:00 WIB

Kenali Ciri Pasangan Bohong

Sabtu, 4 Februari 2023 | 18:15 WIB

Kenali Tanda Pasangan Bosan Sama Kamu

Sabtu, 4 Februari 2023 | 17:15 WIB

Kenali Tanda Pasangan Cemburu

Sabtu, 4 Februari 2023 | 15:45 WIB

5 Tanda Gebetan Pengin Ngajak Pacaran Serius

Sabtu, 4 Februari 2023 | 13:00 WIB
X