3. Hindari memeriksa layar ponsel
Layar dari smartphone dan perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin tubuh kamu.
Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak kamu yang membantu mengatur siklus tidur kamu.
Namun jika kamu ingin memeriksa ponsel di malam hari, sebaiknya kamu menggunakan mode shift malam yang mengubah layar menjadi lebih kuning.
Baca Juga: 5 Kata-Kata Self Reminder Sebelum Tidur, Mood Booster Banget Guys!
4. Latihan pernapasan
Melakukan latihan pernapasan dapat membantu menangkan pikiran kamu dan mendorong kamu untuk bisa tidur kembali di malam hari.
Beberapa teknik-teknik dalam pernapasan ini juga dapat mengalihkan perhatian kamu dari kekhawatiran akan tertidur.
Salah satu latihan yang bisa kamu terapkan adalah teknik pernapasan 4-7-8, dimana kamu menarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik dan buang napas melalui mulut.
5. Fokus pada sesuatu yang membosankan
Cara terakhir untuk membuatmu kembali tidur nyenyak jika terbangun di malam hari adalam melakukan sesuatu yang membosankan.
Cobalah teknik klasik dengan menghitung domba atau sesuatu yang membosankan lainnya agar mengalihkan perhatian kamu dan membuat kamu lebih mudah tertidur.
Penelitian tahun 2017 menunjukkan jika bagian otak kamu yang disebut nucleus accumbens menjadi alasan mengapa kamus sering merasa mengantuk saat bosan.
Baca Juga: Tidur Nyenyak Bangun Segar Tanpa Obat Tidur, Begini Caranya