Penyebab dan Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan, Bisa Kamu Coba dengan Mengikuti Langkah Berikut Ini

Bisnisbandung.com - Gangguan kecemasan adalah respons alami tubuh dan pikiran terhadap situasi stres. Menurut para ahli, stres adalah segala sesuatu yang mengancam kesehatan kita, baik secara fisik, emosional, maupun psikologis.

Ancaman ini bisa memicu reaksi berbeda pada setiap orang, seperti sulit bernapas, berkeringat, marah, khawatir, atau perubahan kebiasaan makan dan tidur.

Biasanya, kejadian yang menyebabkan kecemasan bersifat sementara dan gejalanya akan mereda dengan sendirinya.

Baca Juga: Jangan Sembarang Makan! 4 Jenis Ikan Ini Cukup Berbahaya Namun Banyak yang Tidak Tahu

Namun, dalam beberapa kasus, kecemasan bisa bertahan lebih lama dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari.

Kecemasan bisa disebabkan oleh berbagai faktor dan sering kali sulit diidentifikasi. Beberapa penyebab umum meliputi:

Situasi Stres, misalnya, mengerjakan skripsi dan mendapat tekanan dari dosen pembimbing atau Faktor Emosional seperti tekanan berlebihan atau trauma masa lalu atau karena kesehatan yang buruk atau kurang tidur.

Adapun cara mengatasi kecemasan bisa kamu ikuti langkah-langkah berikut ini:

Baca Juga: 4 Manfaat Makan Ikan, Penting Banget untuk Menjaga Kesehatan dari Berbagai Penyakit yang Mematikan

1. Identifikasi Tanda-Tanda Peringatan

Setiap orang mengalami kecemasan dengan cara yang berbeda. Tanda-tanda peringatan bisa berupa tangan gemetar, dada terasa sesak, detak jantung meningkat, dan pikiran yang berdebar-debar.

Memahami pemicu dan tanda peringatan unik kamu bisa membantu mengambil langkah tepat untuk mengatasi kecemasan.

2. Tarik Napas Dalam-Dalam

Latihan pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran cemas. Coba tarik napas melalui hidung selama lima hitungan, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Ulangi selama lima menit hingga tubuhmu mulai rileks.

 Latih Perhatian Penuh (Mindfulness)

Mindfulness adalah teknik untuk fokus pada momen saat ini. Aktivitas seperti yoga dan meditasi terbukti bisa meredakan kecemasan.