7 Tips Cara Untuk Mengendalikan Emosi, Nomor 7 Belum Banyak yang Tahu

Bisnisbandung.com - Jika Anda pernah mengalami kondisi ini. Anda sedang berkendara, tiba-tiba disalip oleh pengendara lain dengan seenak perutnya. Anda kaget dan emosi dibuatnya. Beberapa nama hewan dan sumpah serapah pun keluar dari mulut Anda.

Jika Anda akrab dengan kondisi ini, mungkin termasuk orang susah mengendalikan emosi. Barangkali Anda merasakan dampak negatif emosi seperti stres, tekanan darah tinggi, serangan jantung, gangguan tidur, stroke, atau gangguan pernapasan (asma).

Anda bisa mengendalikan emosi diri sendiri. Beginilah Tujuh cara membantu Anda untuk melakukannya.

Baca Juga: Rhea Beauty Care, Jasa Perawatan Home Care di Bandung dan Jakarta dengan Beragam Treatment Pemanja Diri

1. Menenangkan diri

Dari perspektif manajemen marah, marah bisa dilihat sebagai siklus agresi (aggression cycle) terdiri dari eskalasi, eksplosi, dan pasca-eksplosi. Oleh karena itu, saat marah, tenangkan diri sehingga siklus agresi menjadi berantakan. Dengan pikiran tenang, bisa berpikir logis dan mencari solusi.

Untuk menenangkan diri, bisa melakukan cara-cara sebagai berikut:

Tarik nafas secara dalam-dalam – Saat tarik nafas, fokuskan pikiran Anda pada napas masuk ke hidung, lalu bayangkan pemandangan indah. Lakukan secara berulang kali sehingga bisa menurunkan emosi sedikit demi sedikit.

Hitung 1 s.d 10 – Dalam hati, hitung dari satu sampai sepuluh secara perlahan meredakan emosi. Jika perlu, lakukan beberapa kali.

Baca Juga: 5 Tips Menghindari Scam pada Aplikasi Kencan online

Alihkan perhatian – alihkan perhatian hal-hal lain seperti menonton TV atau pergi ke toilet.

2. Berempati

Pemicu marah terkadang hal sepele. Untuk menghindari masalah sepele menjadi sebuah masalah besar, berempatilah. Empati adalah keadaan mental membuat Anda merasakan keadaan atau pikiran orang lain.

Kembali pada contoh pengendara menyalip Anda, berempatilah kepada dia. Mungkin dia buru-buru atau memang karakternya begitu. Dengan berempati, Anda tidak mengeluarkan sumpah serapah dan menggunakan kata nama hewan, misalkan "a*g,B*bi,M*t".